50-ая тренировка

Разминка.
1. Орбитрек 6 минут.

Пресс.
2. 25x4 подъем ног в висе (ноги под прямым углом).
3. 40x4 подъем туловища (ноги под прямым углом к стенке).
4. 75x4 повороты туловища с палкой (косые мышцы).

Спина.
5. 15x4 гиперэкстензия.
Грудь.
6. 10x4 жим груди на горизонтальной лавке (штанга). 1-ый 30 кг, 2-ой, 4-ый 35 кг. Вес грифа 20 кг.
7. 10x4 жим груди на наклонной лавке (штанга). 30 кг. Вес грифа 12.5 кг.
8. 10x4 разводка гантелей. 1-ый, 2-ой 12.5 кг на горизонтальной лавке, 3-ий, 4-ый 12.5 кг на накалонной лавке.

Бицепс.
9. 10x4 подъем штанги стоя. 20 кг (вес грифа 12.5 кг).
10. 10x4 лавка Скотта. 15 кг (вес грифа 12.5 кг).
11. 10x4 попеременный подъем гантелей. 12.5 кг.
Ноги.
12. 10x4 ГАК-приседания. 35 кг.
13. 10x4 разгибание ног. 25 кг.
14. 10x4 сгибание ног. 25 кг.

Плечи.
15. 10x4 жим гантелей сидя. 15 кг.
16. 10x4 разводки в стороны. 7.5 кг.
17. 10x4 шраги. 27.5 кг.