53-ая тренировка

Разминка.
1. Орбитрек 6 минут.

Пресс.
2. 25x4 подъем ног в висе (ноги под прямым углом).
3. 30x4 подъем туловища (ноги под прямым углом к стенке).
4. 75x4 повороты туловища с палкой (косые мышцы).

Спина.
5. 15x4 гиперэкстензия.
Грудь.
6. 10x3 жим груди на горизонтальной лавке (штанга). 1-ый, 3-ий 35 кг. Вес грифа 20 кг.
7. 10x3 жим груди на наклонной лавке (штанга). 30 кг. Вес грифа 12.5 кг.
8. 10x4 разводка гантелей. 1-ый, 2-ой 12.5 кг на горизонтальной лавке, 3-ий, 4-ый 12.5 кг на накалонной лавке.

Бицепс.
9. 10x3 подъем штанги стоя. 20 кг (вес грифа 12.5 кг).
10. 10x3 лавка Скотта. 15 кг (вес грифа 12.5 кг).
11. 10x3 попеременный подъем гантелей. 12.5 кг.