51-ая тренировка

Разминка.
1. Орбитрек 6 минут.

Пресс.
2. 25x4 подъем ног в висе (ноги под прямым углом).
3. 50x4 подъем туловища (ноги под прямым углом к стенке).
4. 75x4 повороты туловища с палкой (косые мышцы).

Спина.
5. 15x4 гиперэкстензия.
6. 10x4 Тяга верхнего блока. 1-ый и 2-ой на ключицу, 3-ий и 4-ый за голову. 50 кг.
7. 10x4 тяга нижнего блока. 1-ый 50 кг, 2-ой, 3-ий, 4-ый 45 кг.
8. 10x4 жим гантели в наклоне. 15 кг.

Трицепс.
9. 10x4 тяга блока. 25 кг .
10. 10x4 жим гантелей из-за головы. 1-ый 7.5 кг, 2-ой 10 кг, 3-ий 7.5 кг, 4-ый 10 кг.
11. 10x4 жим гантелей в наклоне. 12.5 кг.