37-ая тренировка

Пресс.
1. 20x4 подъем ног в висе (ноги под прямым углом).
2. 30x4 подъем туловища (ноги под прямым углом к стенке).
3. 30x4 подъем туловища на лавке в разные стороны (косые мышцы).

Спина.
4. 15x4 гиперэкстензия.
5. 10x4 Тяга верхнего блока. 1-ый и 2-ой на ключицу, 3-ий и 4-ый за голову. 45 кг.
6. 10x4 тяга нижнего блока. 1-ый, 2-ой 40 кг, 3-ий, 4-ый 45 кг.
7. 10x4 жим гантели в наклоне. 12.5 кг.

Трицепс.
8. 10x4 тяга блока. 25 кг .
9. 10x4 жим гантелей из-за головы. 1-ый, 2-ой 7.5 кг, 3-ий, 4-ый 10 кг.
10. 10x4 жим гантелей в наклоне. 1-ый, 2-ой 12.5 кг, 3-ий, 4-ый 10 кг.