47-ая тренировка

Разминка.
1. Орбитрек 6 минут.

Пресс.
2. 25x4 подъем ног в висе (ноги под прямым углом).
3. 35x4 подъем туловища (ноги под прямым углом к стенке).
4. 30x4 подъем туловища на лавке в разные стороны (косые мышцы).

Спина.
5. 15x4 гиперэкстензия.

Ноги.
6. 20x1 обычные приседания (разогрев).
7. 10x4 ГАК-приседания. 35 кг.
8. 10x4 жим ногами.125 кг.
9. 10x4 разгибание ног. 1-ый, 2-ой 20 кг, 3-ий, 4-ый 25 кг.
10. 10x4 сгибание ног. 1-ый, 2-ой 20 кг, 3-ий, 4-ый 25 кг.

Плечи.
11. 10x4 жим гантелей сидя. 15 кг.
12. 10x4 разводки в стороны. 7.5 кг.
13. 10x4 шраги. 25 кг.