39-ая тренировка

Разминка.
1. Орбитрек 6 минут.

Пресс.
2. 22x4 подъем ног в висе (ноги под прямым углом).
3. 30x4 подъем туловища (ноги под прямым углом к стенке).
4. 30x4 подъем туловища на лавке в разные стороны (косые мышцы).

Спина.
5. 15x4 гиперэкстензия.

Грудь.
6. 10x4 жим груди на наклонной лавке (штанга). 30 кг. Вес грифа 12.5 кг.
7. 10x4 жим груди на горизонтальной лавке (штанга). 30 кг. Вес грифа 20 кг.
8. 10x4 разводка гантелей. 1-ый, 2-ой 12.5 кг на горизонтальной лавке, 3-ий, 4-ый 12.5 кг на накалонной лавке.

Бицепс.
9. 10x4 подъем штанги стоя. 1-ый, 2-ой, 3-ий 20 кг, 4-ый 15 кг (вес грифа 12.5 кг).
Лавка Скотта поломалась поэтому заменил другим упражнением:
10. 10x4 ноги разведенные, локоть с опорой на внутреннюю часть бедра - подъем гантели на бицепс. 10 кг.
11. 10x4 попеременный подъем гантелей. 10 кг.