48-ая тренировка

Разминка.
1. Орбитрек 6 минут.

Пресс.
2. 25x4 подъем ног в висе (ноги под прямым углом).
3. 40x4 подъем туловища (ноги под прямым углом к стенке).
4. 30x4 подъем туловища на лавке в разные стороны (косые мышцы).

Спина.
5. 15x4 гиперэкстензия.

Грудь.
6. 10x4 жим груди на горизонтальной лавке (штанга). 1-ый, 2-ой 30 кг, 3-ий 35 кг, 4-ый 40 кг. Вес грифа 20 кг.
7. 10x4 жим груди на наклонной лавке (штанга). 1-ый, 2-ой 30 кг, 3-ий, 4-ый 25 кг. Вес грифа 12.5 кг.
8. 10x4 разводка гантелей. 1-ый, 2-ой 12.5 кг на горизонтальной лавке, 3-ий, 4-ый 12.5 кг на накалонной лавке.

Бицепс.
9. 10x4 подъем штанги стоя. 1-ый 10 кг, 2-ой 15 кг, 3-ий, 4-ый 12.5 кг (вес грифа 20 кг).
10. 10x4 лавка Скотта. 10 кг (вес грифа 12.5 кг).
11. 10x4 попеременный подъем гантелей. 1-ый 12.5 кг, 2-ой 10 кг, 3-ий 12.5 кг, 4-ый 10 кг.