46-ая тренировка

Пресс.
1. 25x3 подъем ног в висе (ноги под прямым углом).
2. 35x3 подъем туловища (ноги под прямым углом к стенке).

Спина.
3. 15x3 гиперэкстензия.
4. 10x4 Тяга верхнего блока. 1-ый и 2-ой на ключицу, 3-ий и 4-ый за голову. 50 кг.
5. 10x4 тяга нижнего блока. 45 кг.
6. 10x4 жим гантели в наклоне. 15 кг.

Трицепс.
7. 10x4 тяга блока. 25 кг .
8. 10x4 жим гантелей из-за головы. 10 кг.
9. 10x4 жим гантелей в наклоне. 12.5 кг.