25-ая тренировка

Разминка.
1. Орбитрек 10 минут.

Пресс.
2. 25x4 подъем ног в висе (согнутые колени).
3. 10x4 подъем туловища (ноги под прямым углом к стенке).

Спина.
4. 12x4 гиперэкстензия.
5. 10x4 тяга верхнего блока. 1-ый и 2-ой на ключицу, 3-ий и 4-ый за голову. 35 кг.
6. 10x4 тяга нижнего блока. 30 кг.
7. 10x4 жим гантели в наклоне. 10 кг.

Трицепс.
8. 10x4 тяга блока. 1-ый, 2-ой 20 кг, 3-ий, 4-ый 25 кг .
9. 10x4 жим гантелей из-за головы. 7.5 кг.
10. 10x4 жим гантелей в наклоне. 10 кг.