24-ая тренировка

Разминка.
1. Орбитрек 10 минут.

Пресс.
2. 25x4 подъем ног в висе (согнутые колени).
3. 20x4 подъем туловища с утяжелением 10 кг.

Спина.
4. 12x4 гиперэкстензия.

Грудь.
5. 10x4 жим груди на горизонтальной лавке (штанга). 1-ый, 2-ой 20 кг, 3-ий 25 кг, 4-ый 30 кг. Вес грифа 20 кг.
6. 10x4 жим груди на наклонной лавке (штанга). 15 кг. Вес грифа 12.5 кг.
7. 10x4 разводка гантелей. 1-ый, 2-ой 10 кг на горизонтальной лавке, 3-ий, 4-ый 10 кг на накалонной лавке.

Бицепс.
8. 10x4 подъем штанги стоя. 5 кг (вес грифа 20 кг).
9. 10x4 лавка Скотта. 5 кг (вес грифа 12.5 кг).
10. 10x4 попеременный подъем гантелей. 7.5 кг.