27-ая тренировка

Разминка.
1. Орбитрек 6 минут.

Пресс.
2. 20x4 подъем ног в висе (ноги под прямым углом).
3. 12x4 подъем туловища (ноги под прямым углом к стенке).

Спина.
4. 13x4 гиперэкстензия.

Грудь.
5. 10x4 жим груди на горизонтальной лавке (штанга). 1-ый 20 кг, 2-ой - 4-ый 30 кг. Вес грифа 20 кг.
6. 10x4 жим груди на наклонной лавке (штанга). 20 кг. Вес грифа 12.5 кг.
7. 10x4 разводка гантелей. 1-ый, 2-ой 10 кг на горизонтальной лавке, 3-ий, 4-ый 10 кг на накалонной лавке.

Бицепс.
8. 10x4 подъем штанги стоя. 12.5 кг (вес грифа 12.5 кг).
9. 10x4 лавка Скотта. 10 кг (вес грифа 12.5 кг).
10. 10x4 попеременный подъем гантелей. 10 кг.