29-ая тренировка

Разминка.
1. Орбитрек 10 минут.

Пресс.
2. 20x4 подъем ног в висе (ноги под прямым углом).
3. 20x4 подъем туловища (ноги под прямым углом к стенке).

Спина.
4. 12x4 гиперэкстензия.

Ноги.
5. 20x1 обычные приседания (разогрев).
6. 10x4 ГАК-приседания. 30 кг.
7. 10x4 жим ногами. 1-ый, 2-ой 110 кг, 3-ий, 4-ый 120 кг.
8. 10x4 разгибание ног. 20 кг.
9. 10x4 сгибание ног. 20 кг.

Плечи.
10. 10x4 жим гантелей сидя. 15 кг.
11. 10x4 разводки в стороны. 5 кг.
12. 10x4 шраги. 25 кг.