30-ая тренировка

Пресс.
1. 20x4 подъем ног в висе (ноги под прямым углом).
2. 20x4 подъем туловища (ноги под прямым углом к стенке).

Спина.
3. 14x4 гиперэкстензия.

Грудь.
4. 10x4 жим груди на горизонтальной лавке (штанга). 30 кг. Вес грифа 20 кг.
5. 10x4 жим груди на наклонной лавке (штанга). 1-ый 20 кг, 2-ой - 4-ый 25 кг. Вес грифа 12.5 кг.
6. 10x4 разводка гантелей. 1-ый, 2-ой 10 кг на горизонтальной лавке, 3-ий, 4-ый 12.5 кг на накалонной лавке.

Бицепс.
7. 10x4 подъем штанги стоя. 1-ый, 2-ой 15 кг, 3-ий, 4-ый 17.5 кг (вес грифа 12.5 кг).
8. 10x4 лавка Скотта. 1-ый, 2-ой 10 кг, 3-ий, 4-ый 15 кг (вес грифа 12.5 кг).
9. 10x4 попеременный подъем гантелей. 10 кг.