31-ая тренировка

Разминка.
1. Орбитрек 10 минут.

Пресс.
2. 20x4 подъем ног в висе (ноги под прямым углом).
3. 20x4 подъем туловища (ноги под прямым углом к стенке).
4. 35x4 подъем туловища на лавке в разные стороны (косые мышцы).

Спина.
5. 14x4 гиперэкстензия.
6. Тяга верхнего блока. Не было, т.к. сломался тренажер.
7. 10x4 тяга нижнего блока. 1-ый, 2-ой 35 кг, 3-ий, 4-ый 40 кг.
8. 10x4 жим гантели в наклоне. 12.5 кг.

Трицепс.
9. 10x4 тяга блока. 25 кг .
10. 10x4 жим гантелей из-за головы. 1-ый, 2-ой 7.5 кг, 3-ий, 4-ый 10 кг.
11. 10x4 жим гантелей в наклоне. 10 кг.