23-ая тренировка

Разминка.
1. Орбитрек 10 минут.

Пресс.
2. 25x3 подъем ног в висе (согнутые колени).
3. 15x4 подъем туловища на скамье с утяжелением 10 кг.

Спина.
4. 10x3 гиперэкстензия.

Ноги.
5. 20x1 обычные приседания (разогрев).
6. 10x4 ГАК-приседания. 25 кг.
7. 10x4 жим ногами. 100 кг
8. 10x3 разгибание ног. 17.5 кг.
9. 10x3 сгибание ног. 17.5 кг.

Плечи.
10. 10x4 жим гантелей сидя. 12.5 кг.
11. 10x4 разводки в стороны. 5 кг.
12. 10x4 шраги. 25 кг.