16-ая тренировка

Разминка.
1. Орбитрек 10 минут.

Пресс.
2. 20x4 подъем ног в висе (согнутые колени).
3. 25x4 подъем туловища.

Спина.
4. 12x4 гиперэкстензия.
5. 3x2 подтягивание узким хватом.
6. 10x4 тяга верхнего блока. 1-ый и 2-ой на ключицу, 3-ий и 4-ый за голову. 45 кг.
7. 10x4 тяга нижнего блока. 35 кг.
8. 10x4 жим гантели в наклоне. 10 кг.

Бицепс.
9. 10x4 подъем штанги стоя. 1-ый и 2-ой 5 кг. 3-ий, 4-ый 10 кг (вес грифа 12.5 кг).
10. 10x3 лавка Скотта. 1-ый, 2-ой 2.5 кг, 3-ий 5 кг (вес грифа 12.5 кг).
11. 10x3 попеременный подъем гантелей. 7.5 кг.

Заминка.
11. Орбитрек 10 минут.