20-ая тренировка

Сегодня у меня танцевальный тренинг, поэтому тренировку пришлось сократить (в том числе и количество подходов).
Разминка.
1. Орбитрек 10 минут.

Пресс.
2. 25x3 подъем ног в висе (согнутые колени).
3. 40x3 подъем туловища.

Спина.
4. 12x3 гиперэкстензия.

Ноги.
5. 20x1 обычные приседания (разогрев).
6. 10x3 ГАК-приседания. 1-ый, 2-ой, 3-ий 25 кг.
7. 10x3 жим ногами. 100 кг
8. 10x3 разгибание ног. 1-ый, 2-ой 15 кг, 3-ий 17.5 кг.
9. 10x3 сгибание ног. 1-ый, 2-ой 15 кг, 3-ий 17.5 кг.

Плечи.
10. 10x3 жим гантелей сидя. 12.5 кг.
11. 10x3 разводки в стороны. 5 кг.
12. 10x3 шраги. 25 кг.