19-ая тренировка

После работы - пришлось делать сокращенную программу, т.к. закрывался зал.
Пресс.
1. 25x3 подъем ног в висе (согнутые колени).
2. 40x3 подъем туловища.

Спина.
3. 12x4 гиперэкстензия.
4. 10x4 тяга верхнего блока. 1-ый и 2-ой на ключицу, 3-ий и 4-ый за голову. 45 кг.
5. 10x4 тяга нижнего блока. 35 кг.
6. 10x4 жим гантели в наклоне. 10 кг.

Бицепс.
7. 10x4 подъем штанги стоя. 1-ый и 2-ой 5 кг. 3-ий, 4-ый 10 кг (вес грифа 12.5 кг).
8. 10x4 лавка Скотта. 1-ый - 4-ый 5 кг (вес грифа 12.5 кг).
9. 10x5 попеременный подъем гантелей. 1-ый, 2-ой 7.5 кг, 3-ий, 4-ый 10 кг, 5-ый 12.5 кг.