17-ая тренировка

Разминка.
1. Орбитрек 10 минут.

Пресс.
2. 20x4 подъем ног в висе (согнутые колени).
3. 25x4 подъем туловища.

Спина.
4. 12x4 гиперэкстензия.

Ноги.
5. 20x1 обычные приседания (разогрев).
6. 10x4 ГАК-приседания. 1-ый, 2-ой 20 кг, 3-ий, 4-ый 25 кг.
7. 10x4 жим ногами. 1-ый и 2-ой подход 90 кг, 3-ий и 4-ый 100 кг
8. 10x4 разгибание ног. 1-ый 10 кг, 2-ой 12.5 кг, 3-ий 15 кг, 4-ый 17.5 кг.
9. 10x4 сгибание ног. 1-ый 10 кг, 2-ой 12.5 кг, 3-ий 15 кг, 4-ый 17.5 кг.

Плечи.
10. 10x4 жим гантелей сидя. 1-ый - 4-ый 12.5 кг.
11. 10x4 разводки в стороны. 1-ый 2 кг, 2-ой 4-кг, 3-ий, 4-ый 5 кг.
12. 10x4 шраги. 1-ый 17.5 кг, 2-ой - 4-ый 22.5 кг.

Заминка.
13. Орбитрек 10 минут.