22-ая тренировка

Неделю болел (соответственно тренировок не было), поэтому решил провести двойную тренировку.

Пресс.
1. 25x4 подъем ног в висе (согнутые колени).
2. 40x4 подъем туловища.

Спина.
3. 12x4 гиперэкстензия.
4. 10x4 тяга верхнего блока. 1-ый и 2-ой на ключицу, 3-ий и 4-ый за голову. 35 кг.
5. 10x4 тяга нижнего блока. 30 кг.
6. 10x4 жим гантели в наклоне. 10 кг.

Бицепс.
7. 10x4 подъем штанги стоя. 15 кг (вес грифа 12.5 кг).
8. 10x4 лавка Скотта. 5 кг (вес грифа 12.5 кг).
9. 10x4 попеременный подъем гантелей. 7.5 кг.

Трицепс.
10. 10x4 тяга блока. 20 кг.
11. 10x4 жим гантелей из-за головы. 7.5 кг.
12. 10x4 жим гантелей в наклоне. 10 кг.

Грудь.
13. 10x4 жим груди на горизонтальной лавке (штанга). 20 кг. Вес грифа 20 кг.
14. 10x4 жим груди на наклонной лавке (штанга). 10 кг. Вес грифа 12.5 кг.
15. 10x4 разводка гантелей. 1-ый, 2-ой 10 кг на горизонтальной лавке, 3-ий, 4-ый 10 кг на накалонной лавке.