21-ая тренировка

Разминка.
1. Орбитрек 10 минут.

Пресс.
2. 25x4 подъем ног в висе (согнутые колени).
3. 40x4 подъем туловища.

Спина.
4. 12x4 гиперэкстензия.

Грудь.
5. 10x4 жим груди на горизонтальной лавке (штанга). 1-ый 10 кг, 2-ой 15 кг, 3-ий 20 кг, 4-ый 25 кг. Вес грифа 20 кг.
6. 10x4 жим груди на наклонной лавке (штанга). 1-ый 10 кг, 2-ой 15 кг, 3-ий 20 кг, 4-ый 25 кг. Вес грифа 12.5 кг.
7. 10x4 разводка гантелей. 1-ый, 2-ой 10 кг на горизонтальной лавке, 3-ий, 4-ый 10 кг на накалонной лавке.

Трицепс.
8. 10x4 тяга блока. 20 кг.
9. 10x4 жим гантелей из-за головы. 6 кг.
10. 10x4 жим гантелей в наклоне. 10 кг.

Заминка.
11. Орбитрек 10 минут.