13-ая тренировка

Разминка.
1. Орбитрек 10 минут.

Пресс.
2. 20x4 подъем ног в висе (согнутые колени).
3. 20x4 подъем туловища.

Спина.
4. 12x4 гиперэкстензия.
5. 3x2 подтягивание узким хватом.
6. 10x4 тяга верхнего блока. 1-ый и 2-ой на ключицу, 3-ий и 4-ый за голову. 40 кг.
7. 10x4 тяга нижнего блока. 35 кг.
8. 10x4 жим гантели в наклоне. 10 кг.

Бицепс.
9. 10x3 подъем штанги стоя. 1-ый и 2-ой 5 кг. 3-ий без веса (вес штанги 20 кг).
10. 10x3 лавка Скотта. без веса.
11. 10x3 попеременный подъем гантелей. 7.5 кг.

Заминка.
11. Орбитрек 10 минут.