Общее состояние в целом бодрое. Мышцы болят уже меньше.
Разминка.
1. Орбитрек 10 минут.
Постепенно буду переходить на название упражнений (названия могут быть не совсем точные, поэтому если что со временем их буду корректировать), чтобы долго их не расписывать.
Нижний пресс.
2. 15x3 Подъем ног на пресс (в согнутых коленях).
Спина.
3. 10x4 Гиперэкстензия
Верхний пресс.
4. 10x3 - подъем туловища на пресс.
Спина.
5. 0 - подтягивание широким хватом. Не смог сделать ни разу. Нужно еще тренироваться и тренироваться.
6. 12x3 - тяга с верхним блоком - 25 кг. Сидя. Под углом к грифу - опускание грифа на ключицу - 2 подхода. 1 подход, ровная спина, опускание грива за шею.
Бицепсы.
7. 10x3 - подъем штанги на бицепс - 17 кг. Средним хватом, локти прижаты к туловищу. Первый подход - подъем просто грифа (около 12 кг).
Спина.
8. 12x3 - тяга с нижним блоком - 20 кг. Сидя на полу с ровными ногами, спиной под прямым углом к полу, локти прижаты к туловищу. Когда руки идут назад лопатки сзади должны сводиться. В этом упражнении почему-то больше устали мышцы предплечья, а не спина.
Бицепсы.
9. 10x2 - скамья Скотта - 10 кг. Мягкий, высокий упор для локтей, подъем волнообразной штанги. Руки уже к этому упражнению уставшие
10. 10x2 - попеременное поднятие гантелей на бицепс - 4 кг. Ранее уже описывал это упражнение - гантели внизу параллельно туловищу, а при движении вверх разварачиваются. Дыхание подстраивается под движение рук. К этому упражнению уже болели мышцы, поэтому снизили вес и количество подходов.
Заминка.
11. Орбитрек 10 минут.
В целом тело еще не вошло в тонус. Думаю еще нужно 2-3 недели, чтобы мышцы привыкли к систематическим нагрузкам.
Тренер мне привез спортивное питание. Это Creatine micronized, и Max Gain Plus. Основное их назначение - восстановление мышц, снабжение и доставки мышцам белка, способствование наращиванию мышечной массы.
Также по рекомендации тренера взял витамины: Витамин С, Глюконат кальция, Рыбий жир в капсулах. Для поддержание и восстановления костей и суставов в надлежащем состоянии при усиленных нагрузках.
Разминка.
1. Орбитрек 10 минут.
Постепенно буду переходить на название упражнений (названия могут быть не совсем точные, поэтому если что со временем их буду корректировать), чтобы долго их не расписывать.
Нижний пресс.
2. 15x3 Подъем ног на пресс (в согнутых коленях).
Спина.
3. 10x4 Гиперэкстензия
Верхний пресс.
4. 10x3 - подъем туловища на пресс.
Спина.
5. 0 - подтягивание широким хватом. Не смог сделать ни разу. Нужно еще тренироваться и тренироваться.
6. 12x3 - тяга с верхним блоком - 25 кг. Сидя. Под углом к грифу - опускание грифа на ключицу - 2 подхода. 1 подход, ровная спина, опускание грива за шею.
Бицепсы.
7. 10x3 - подъем штанги на бицепс - 17 кг. Средним хватом, локти прижаты к туловищу. Первый подход - подъем просто грифа (около 12 кг).
Спина.
8. 12x3 - тяга с нижним блоком - 20 кг. Сидя на полу с ровными ногами, спиной под прямым углом к полу, локти прижаты к туловищу. Когда руки идут назад лопатки сзади должны сводиться. В этом упражнении почему-то больше устали мышцы предплечья, а не спина.
Бицепсы.
9. 10x2 - скамья Скотта - 10 кг. Мягкий, высокий упор для локтей, подъем волнообразной штанги. Руки уже к этому упражнению уставшие
10. 10x2 - попеременное поднятие гантелей на бицепс - 4 кг. Ранее уже описывал это упражнение - гантели внизу параллельно туловищу, а при движении вверх разварачиваются. Дыхание подстраивается под движение рук. К этому упражнению уже болели мышцы, поэтому снизили вес и количество подходов.
Заминка.
11. Орбитрек 10 минут.
В целом тело еще не вошло в тонус. Думаю еще нужно 2-3 недели, чтобы мышцы привыкли к систематическим нагрузкам.
Тренер мне привез спортивное питание. Это Creatine micronized, и Max Gain Plus. Основное их назначение - восстановление мышц, снабжение и доставки мышцам белка, способствование наращиванию мышечной массы.
Также по рекомендации тренера взял витамины: Витамин С, Глюконат кальция, Рыбий жир в капсулах. Для поддержание и восстановления костей и суставов в надлежащем состоянии при усиленных нагрузках.
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Добавьте качу свой комментарий: