Третий день

Сегодня мышцы уже чувствовали себя лушче. Но упражнения по-прежнему давались с трудом.
В общем, тренировка заняла чуть более часа. Упражнения по ходу выполнения.

Разогрев (разминка).
1. 10 минут Орбитрек.

Мышцы живота.
2. 15x3 - нижний пресс. Ноги согнуты в коленях. Последний сет доделал с трудом.

Мышцы спины.
3. 10x3 - поясница. Подъем из позиции «буквой Г».

Мышцы живота.
4. 10x2 - верхний пресс. На скомье, колени под угром 90 градусов, при этом ногами держась за лестницу. Подъем, стремясь к коленям, при это подбородок максимально прижат к груди. Тяжело далось упражнение. Вместе с прессом явно напрягуются мышцы ног, пытаясь удержаться за лестницу.

Грудные мышцы.
5. 10x3 - штанга 20-30 кг. В каждом подходе вес увеличивали на 5 кг. Первый сет разогревочный. Лежа на скамье штанга опускается к верхней части груди. Широкий хват. Последний подход доделать не смог (7 раз).
6. 10x2 - штанга 10-15 кг. Первый подход 10 кг. Второй 15 кг. На наклонной скамье (около 45 градусов), штанга над головой опускается на ключицу. Широкий хват.

Трицепсы.
7. 10x3 - 15 кг. Рядом со стойкой, локти прижаты к туловищу, без отрыва. Тремпелевидный гриф. Опускание вниз с задержкой внизу 2 секунды. Чем ближе к туловищу, тем труднее оказалось делать. Последний подход не доделал.
8. 10x2 - 5 кг. Рука за головой, вторая придерживает локоть прямым - подъем гантели вверх из-за головы. Правая рука настолько устала, что нужное количество раз не смог сделать.
9. 10x2 - 4 кг. Противоположное, от руки на которую дается нагрузка, колено ставится на скамью, рука той же части тела выдвигается вперед и опирается на скамью. Рука полусогнута в локте, прижата к туловищу. Подъем руки с утяжелением вверх.

Заминка.
10. 6 минут орбитрек на 3-м уровне. С трудом добежал.

К концу тренировки чувствовал себя явно уставшим.
Контрастный душ (холодная/горячая вода) - очень освежило и сбросило усталость.

P.S. На этот раз не забыл взять с собой воду.
P.P.S. Вычитал на http://www.kach.com.ua/eat.php?id=basic о том, что сразу после тренировки очень даже будет кстати шоколадный батончик. Им сразу же и подкрепился.

P.F. Сейчас активно изучаю вопрос спортивного диетического питания, и пытаюсь соответственно питаться. Однако пока что не подобрал нужной системы - вопрос остается открытым.