Мое второе занятие. Вот оно. Я снова тянусь к спортивным тренажерам, гантелям...
Однако ко второму занятию у меня настолько сильно болели мышцы, что периодически просыпался от боли ночью. Боль резкая и достаточно сильная. Для меня это было дивно, т.к. раньше бывало нагрузки куда серьезнее и длительное, да и полтора дня прошло, а боль только усиливается. Ох уж эта молочная кислота... Утром с трудом разогнуться смог. Не выспавшийся, мышцы болят. Я грешным делам начал думать - может это из-за контрастного душа... Однако я знаю, что нагрузка и разогрев мышц помогает выводу молочной кислоты. Поэтому на тренировку я пошел.
Что же из себе представляло второе занятие:
(перечисляю по мере выполнения)
Общий разогрев.
10 минут Орбитрек.
Мышцы живота.
15x3 нижний пресс - подъем согнутых ног.
10x3 верхний пресс - подъем торса. Далось с трудом, последний сет не смог доделать. Детали упражнения (т.к. раньше его не описывал) - на скамье с закрепленными ногами - опускаем туловище на средний уровень, но не слишком низко, руки за головой, внизу (в положении буквой Z) задерживаемся на 1-2 секунды - когда поднимаемся - выдох.
Мышцы спины (поясница).
15x4 - из стояния буквой «Г» головой вниз.
Бицепсы.
10x3 - зигзагообразная штанга - средний хват 15 кг . Локти чуть выдвинуты вперед
10x3 - гантели 7.5 кг . Вытянутая вниз рука. Локти прмые, не двигаются. Подъем гантели вверх с разворотом ее в горизонтальное положение.
Мышцы плеч.
10x3 - гантеля 7.5 кг . Сидя под прямым углом, руки согнуты у плеч - подъем гантель вверх, вверху сводя их вместе.
10x2 - гантеля 2 кг . Руки пошвам - подъем гантели в бок с выводом локтя вверх.
К этому времени у меня уже руки устали - было тяжело делать упражнение, не смотря на малый вес.
Трицепсы.
10x3 - гантеля 5 кг . Рука вверх, другая придерживает ее за локать, так что рука как раз перпендикулярна земле, сгибание руки вниз, другой рукой придерживая локоть, стараясь чтобы локоть «не ходил».
10x3 - 30 кг . Тренажер - малый гриф в виде тремпеля берется в районе груди и опускается вниз, локти при этом остаются неподвижными. Внизу необходимо задерживаться на 2 секунды.
Орбитрек.
6 минут.
Однако ко второму занятию у меня настолько сильно болели мышцы, что периодически просыпался от боли ночью. Боль резкая и достаточно сильная. Для меня это было дивно, т.к. раньше бывало нагрузки куда серьезнее и длительное, да и полтора дня прошло, а боль только усиливается. Ох уж эта молочная кислота... Утром с трудом разогнуться смог. Не выспавшийся, мышцы болят. Я грешным делам начал думать - может это из-за контрастного душа... Однако я знаю, что нагрузка и разогрев мышц помогает выводу молочной кислоты. Поэтому на тренировку я пошел.
Что же из себе представляло второе занятие:
(перечисляю по мере выполнения)
Общий разогрев.
10 минут Орбитрек.
Мышцы живота.
15x3 нижний пресс - подъем согнутых ног.
10x3 верхний пресс - подъем торса. Далось с трудом, последний сет не смог доделать. Детали упражнения (т.к. раньше его не описывал) - на скамье с закрепленными ногами - опускаем туловище на средний уровень, но не слишком низко, руки за головой, внизу (в положении буквой Z) задерживаемся на 1-2 секунды - когда поднимаемся - выдох.
Мышцы спины (поясница).
15x4 - из стояния буквой «Г» головой вниз.
Бицепсы.
10x3 - зигзагообразная штанга - средний хват 15 кг . Локти чуть выдвинуты вперед
10x3 - гантели 7.5 кг . Вытянутая вниз рука. Локти прмые, не двигаются. Подъем гантели вверх с разворотом ее в горизонтальное положение.
Мышцы плеч.
10x3 - гантеля 7.5 кг . Сидя под прямым углом, руки согнуты у плеч - подъем гантель вверх, вверху сводя их вместе.
10x2 - гантеля 2 кг . Руки пошвам - подъем гантели в бок с выводом локтя вверх.
К этому времени у меня уже руки устали - было тяжело делать упражнение, не смотря на малый вес.
Трицепсы.
10x3 - гантеля 5 кг . Рука вверх, другая придерживает ее за локать, так что рука как раз перпендикулярна земле, сгибание руки вниз, другой рукой придерживая локоть, стараясь чтобы локоть «не ходил».
10x3 - 30 кг . Тренажер - малый гриф в виде тремпеля берется в районе груди и опускается вниз, локти при этом остаются неподвижными. Внизу необходимо задерживаться на 2 секунды.
Орбитрек.
6 минут.
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Добавьте качу свой комментарий: