6-ая тренировка

Разминка.
1. Орбитрек 10 минут.

Пресс.
2. 15x4 подъем ног в висе (согнутые колени).
3. 10x4 подъем туловища.
4. 10x4 скручивание.

Спина.
5. 10x4 гиперэкстензия.

Грудь.
6. 8x3 жим груди на горизонтальной лавке (штанга). 15 кг (вес блинов).
7. 8x3 жим груди на наклонной лавке (штанга). 20 кг (вес блинов). Далось с трудом.

Трицепс.
8. 10x3 тяга блока. 15 кг.
9. 10x3 жим гантелей из-за головы. 5 кг.
10. 10x3 жим гантелей в наклоне. 5 кг.

Заминка.
11. Орбитрек 10 минут.

P.S. Все эти упражнения приведены без детального описания как их делать, поскольку это было расписано для предыдущих тренировок, сейчас же дано только краткое название упражнения, также без детализации какие именно мышцы в группе (скажем для пресса, спины) задействованы.