9-ая тренировка

Разминка.
1. Орбитрек 10 минут.

Пресс.
2. 15x4 подъем ног в висе (согнутые колени).
3. 20x4 подъем туловища.

Спина.
4. 10x4 гиперэкстензия.

Грудь.
5. 10x3 жим груди на наклонной лавке (штанга). 1-ый 10 кг, 2-ой и 3-ий 20 кг.
6. 10x3 жим груди на горизонтальной лавке (штанга). 1-ый 10 кг, 2-ой и 3-ий 15 кг.
7. 10x3 разводка гантелей. 1-ый 5 кг, 2-ой 7.5 кг, 3-ий 10 кг.

Трицепс.
8. 10x3 тяга блока. 1-ый и 2-ой 20 кг, 3-ий 15 кг.
9. 10x4 жим гантелей из-за головы. 6 кг.
10. 10x4 жим гантелей в наклоне. 6 кг.

Заминка.
11. Орбитрек 10 минут.