Разминка

Орбитрек
Время: 30 минут.
Скорость: ~13 км/ч.
Условное расстояние: 6.6 км.
Растяжка ног:
1. Одна нога вперед, согнута под углом, вторая назад - прямая, расслабленная. Руки вверх. Постепенное опускание вниз. Для обоих ног. До ощущения боли - в не прибывать 10 секунды. 3 подхода.
2. Растяжка квадрицепсов. Одна нога на колено, и ее голень тянется к туловищу, спина ровная, таз тянется вперед до боли. Сами мышцы квадрицыпса расслаблены. Держать 10 секунд. Для обеих ног. 3 подхода.
3. Суперсерия. Лежа на спине. Одно колено тянется до боли к подмышке до боли. Держим так 10 секунд. Потом сразу же к противоположной подмышке до боли, плечи не отрывать от пола. Тоже 10 секунд. Потом другая нога. Потом колени покласть возле ушей, подержать секунд 5, и перекувыркнуться без рук назад на колени. 3 подхода.
4. Одно колена согнуто, операется на пол. Другая нога выпрямлена вперед. Спина ровная. Тянемся вперед до боли. Расстягиваемая нога расслаблена. Держим 10 секунд. 3 подхода.
5. Одно колена согнуто, операется на пол. Другая нога вбок. Туловище посередине. Растягиваемая нога расслаблена. Тянем туловище до боли. Держим 10 секунд. 3 подхода.
Делать аккуратно, чтобы не повердить связки.