8-ая тренировка

Разминка.
1. Орбитрек 10 минут.

Пресс.
2. 15x4 подъем ног в висе (согнутые колени).
3. 20x4 подъем туловища.

Спина.
4. 10x4 гиперэкстензия.

Ноги.
5. 20x1 обычные приседания (разогрев).
6. 10x4 ГАК-приседания. Без веса.
7. 10x4 жим ногами. 1-ый и 2-ой подход 40 кг, 3-ий 50 кг, 4-ый 60 кг
8. 10x2 сгибание ног. 10 кг.

Плечи.
9. 10x3 жим гантелей сидя. 1-ый подход 7.5 кг, 2-ой 10 кг, 3-ий 12.5 кг.
10. 10x3 разводки в стороны. 1-ый подход 2 кг, 2-ой и 3-ий 1 кг. С большим трудом дается это упражнение.
11. 10x4 шраги. 10 кг. 1-ый подход 7.5 кг, 2-ой 10 кг, 3-ий 12.5 кг, 4-ый 25 кг

Заминка.
12. Орбитрек 10 минут.