Первое занятие

Цели, которые я перед собой ставлю.
- избавиться от лишнего жира.
- набрать мышечную массу
- сформировать рельефные мышцы
- особо подкачать мышцы пресса и верхней части спины
- в целом стать более здоровым

Для осуществления данных целей я решил пойти в фитнес клуб. Для этого я активно искал соответствующие клубы/центры в моем городе. Выбор оказался достаточно велик. Тогда задача была сведена к более простой - найти клуб, который бы находился максимально близко к моему дому. Таковых оказалось пять. Обзвонив четыре из них я детально поинтересовался каковы условия занятий у них и расценками. Условия оказались практически одинаковыми. В один из ближайших спортивных клубов - «Кентавр» - я сходил, для более детальной информации. В 12 дня они еще не работали, что позволило сделать мне о них определенные выводы. Да и расположение оказалось не очень удобным. Поэтому решил выбрать наиболее близ лежащий фитнес клуб «Gelfer», до которого мне 7 минут интенсивного шага. Решил туда наведаться уже с целью начать тренировки.

Удивительно, но шел туда не без волнения. Все новое, что меняет жизнь - волнительно. Хотя бывают люди, которые настолько анестезированы, что для них уже все «плавно». Первое сентября навевало восспомнания о школе. Могу сказать, что отчасти завидовал школьникам. Я всегда любил 1-е сентября, и с энтузиазмом ожидал этой даты, чтобы пойти в школу...

На рецепшене сидела милая девушка, с которой мы заключили месячный абонемент. Переоделся и...
Вот он момент истины. Тренажерный зал. Назначение многих тренажеров пока что неизвестно. Зал небольшой, почти пуст - в нем мирно занимались четыре человека. Ко мне подошел тренер. Познакомились. Осозновая, что для повышения эффективности результатов в процессе достижения поставленной цели, я решил на первый период моих занятий воспользоваться услугами опытного тренера. Хоть и стоит это заметно дороже чем абонимент занятий в зале. Объяснив свои цели и пожелания мы договорились о тренировках под его неустанным контролем, а также о разработке индивидуального курса занятий, и соответствующего питания.

Процесс пошел. Далее пожалуй повествование будет сухим и достаточно изобиловать порой не интересными фактами для тех, кто никогда этим не занимался.

Следует учесть, что в целом я был не подготовлен к тренировке и нагрузкам, что в последствии почувствовали мои мышцы.

Как мы знаем - при усилии выдох.

Начали мы с нижнего пресса...
Итак программа тренировки была таковой (по мере выполнения):

Мышцы нижней части живота.
15 повторов в согнутых коленных подъем вверх, 4 подхода. Перерыв между подходами максимум минута. Вверху ноги задерживаются на 1-2 секунды, внизу, опускаясь сразу же идут вверх. Темп умеренный.

Мышцы спины (поясница).
15 повторов, 4 подхода. - из стояния буквой «Г» - голова внизу - подъем в горизонтальное положение, руки за головой. Вверху задержка на 2 секунды.

Уже после этих упрожнений почувствовал боль в мышцах. Но это нормально.

Грудные мышцы.
10 повторов, 3 подхода - штанга весом широким хватом

Далее для упрощения буду записывать справа повторы, слева подходы

Ноги.
10x3, площадка под углом к полу, .

Мышцы спины.
15x3. Позиция сидя - гриф на шею за голову. .

Орбитрек.
6 минут.

Усталость уже чувствуется, но считаю что могу тренироваться дальше. Однако тренер решил что пока что достаточно.
Холодный душ - приводит в чувство.
Ощущения радости и удовлетворения со мной весь день!