7-ая тренировка

Разминка.
1. Орбитрек 10 минут.

Пресс.
2. 15x4 подъем ног в висе (согнутые колени).
3. 10x4 подъем туловища.

Спина.
4. 10x4 гиперэкстензия.
5. 2x3 подтягивание узким хватом.
6. 10x4 тяга верхнего блока. Два подхода на ключицы, два подхода за голову. 30 кг.
7. 10x4 тяга нижнего блока. 20 кг.

Бицепс.
8. 10x3 подъем штанги стоя. x2 5 кг. x1 10 кг.
9. 10x3 попеременный подъем гантелей. 7.5 кг.
10. 10x2 лавка Скотта. 1.5 кг (мышцы уже очень устали).

Заминка.
11. Орбитрек 10 минут.